Basen eritme egzersizleri hakkında istediğiniz bilgileri bu makaleyi inceleyerek bulabilirsiniz.
1.Squat
Basen eritme egzersizleri hakkında en önemli adım da squat hareketidir. Isınma hareketi yaptıktan sonra bu hareketleri yapmalısınız. Basen bölgesinde düzenli olarak devam ederseniz çok olumlu sonuçlar alırsınız. Squat hareketi şu şekilde yapılır:
- Bacaklar iyice açılır. Sırt düz olması ve diğer kaslarının da sıkı olmasını sağlayın.
- Dizler arasına küçük bir rulo koyarak dengede tutmasını sağlayabilirsiniz.
- Ağırlıklar ayak topuklarına bırakarak diğer kasları sıkarak çömeliniz.
- Kollar ön taraftan yere değecek kadar gerin.
- 5 ya da 10 saniye bekleyiniz.
- 8 kez il gün yapmanız yeterli zamanla artırabilirsiniz.
2.Bacak Kaldırma
Bacak egzersizleri basen eritmenin en kolay yoldur. Hem bel hem de kalça da yer alır. Bacak kaldırma hareketleri:
- Yere minder seriniz.
- Minderin üzerine yarı yan olarak yatınız.
- Alt olan kolu yukarı kaldırıp elinizi başınıza koyunuz.
- Bacaklar üst üste düz çizgide olmasına özen gösteriniz.
- Üst bacak yukarı kaldırınız. Kaldırdığınız kadar açınız.
- Bu şekilde tekrarlı uygulayınız.
- 8 defa ilk gün yapmanız yeterli olacaktır.
3.Bird Dog
Hem basen hem de göbek için bu hareket kaçınılmazdır. Karın kaslarını kesinlikle sıkı tutunuz. Hareketi doğru ve düzgün yapmanız yararınıza olacaktır. Bird Dog hareketi:
- Avuç içlerinizi açarak düz bir zemine bırakınız.
- Eller omuzun hizasında kalçalar da altında olduğuna emin olunuz.
- Baş önde ve karşı tarafa bakılacaktır.
- Sol kol ve sağ bacak düz şekilde uzatılmadır.
- Sürekli tekrarlayınız. Her gün yaparak faydayı göreceksiniz.
4.Tırmanma Egzersizleri
Basen eritme diyetinin yanı sıra egzersizlerde ayrı bir yararlıdır. Tırmanma egzersiz hareketi şu şekilde yapılır:
- Yere yüz üstü yatınız.
- Gövde yukarı olacak şekilde ve avuç içleri yere değerek durunuz.
- Kaslarınızı sıkınız. Kısacası şınav yapacak bir pozisyon alınız. Kalçalar yere değmemelidir.
- Omuz, kalça ve diğer gövdeler aynı hizada olacak şekilde kaldırınız.
- Beşer set yaparak başlayınız.