Kalori miktarına göre diyet yapmak mantıklı bir karardır. Kalorisi düşük diyet listesiyle kilo vermeyi daha kolay hale getirebilirsiniz.
Düşük kalorili diyet 7 günlük bir program olup günlük 1000 kalorilik bir gıda tüketimini gerektirir. Çeşitli egzersiz programlarıyla da diyetinizi destekleyebilir, kilo vermeyi daha hızlı hale getirebilirsiniz. İşte etkili bir diyet programı arayanların incelemesi gereken o liste.
1.Gün
Kahvaltı
- 1 dilim beyaz peynir
- Bitki çayı
- 4 adet zeytin
- Yeşillikler, domates, biber
- 1 dilim tam buğday ekmeği (ekmek tüketmek istemeyenler 11 adet badem yiyebilirler)
Öğlen
- 80-90 gram haşlanmış tavuk eti
- Bir küçük kase yoğurt
- Tam buğday ekmeği
Akşam
- Sevdiğiniz herhangi bir çorba
- 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
- Salata
2.Gün
Kahvaltı
- 4 adet zeytin
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Salatalık, roka vs. den oluşan yeşillik tabağı
- Kilo verdirme etkili bitki çayı
Öğlen:
- 4 kaşık bulgur pilavı veya 2 dilim buğday ekmeği
- Yeşillik salatası
- Bir kase mercimek çorbası
Akşam
- 100 grm kadar tavuk haşlama
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
3.Gün
Sabah
- 4 adet zeytin
- 11 adet fındık veya badem (veya bunların yerine bir dilim tam buğday ekmeği tüketilebilir)
- Bitki çayı
Öğle
- 1 adet orta boy haşlanmış patates
- 1 kase yoğurt
- Yeşillik salatası
Akşam
- Sebze yemeği
- 1 adet kepek ekmeği
- Yoğurt
4.Gün
Sabah
- Şekersiz çay veya kahve
- 1 dilim beyaz peynir
- Salatalık, domates, yeşilliklerden oluşan bir tabak
- 1 ince dilim kepek ekmeği
Öğlen
- 1 kepçe kadar sebze çorbası
- 60 gram tavuk (haşlanmış veya ızgara şeklinde olmalı)
- 1 küçük ayran
- Yağsız salata
- 1 adet ince dilim kepek ekmeği
Akşam
- Sebze yemeği
- Yarım kase yoğurt
- Yağsız salata
- 4 yemek kaşığı erişte
5.Gün
Sabah
- Şekersiz çay veya kahve
- 1 ince dilim beyaz peynir
- Salatalık, domates
- Yeşillik
- 1 ince dilim kepek ekmeği
Öğlen
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği
- 1 kase kaymaksız yoğurt
- 1 adet ince dilim kepekli ekmek
Akşam
- Izgara veya buğulama olarak pişirilen 60 gram balık
- Yağsız salata
- 2 dilim ince ekmek
6.Gün
Sabah
- Şekersiz çay veya kahve
- 1 dilim peynir
- Salatalık, domates
Öğlen
- Sebze yemeği
- Ayran
- Yağsız salata
Akşam
- Izgara tavuk
- Ayran
- Yeşillik salatası
- Dört yemek kaşığı bulgur pilavı
7.Gün
Kahvaltı
- Şekersiz çay veya kahve
- 1 dilim peynir
- 1 adet haşlanmış yumurta
- Salatalık, domates, yeşillik
Öğlen
- 1 kepçe çorba
- Yağsız salata
Akşam
- Sebze çorbası
- Yağsız salata
- 1 dilim kepek ekmeği
Düşük kalorili diyet programında ara öğünlerde de yoğurt, haşlanmış sebze, meyve, kuruyemiş, bitki çayları tüketebilirsiniz. Günlük bin kalori alarak hem kısa süre içinde kilo verebilir, hem de vücudunuzu arındırmayı başarabilirsiniz. Düşük kalorili diyet programını desteklemek için günlük olarak yürüyüş yapmanız tavsiye edilmektedir.