Vücudunuzu forma sokan egzersiz hareketleriyle ilgi bütün bilgileri bu makaleyi inceleyerek bulabilirsiniz.
1.Kalça Kaldırma Hareketi
Vücudunuzu forma sokan egzersizler arasında en temel kural ve adım kalça kaldırma hareketidir. İnce bellere ve dış görünüş olarak daha güzel görünmek için bu hareketi yapabilirsiniz. Aşırı yağlardan anında kurtulma yollarından biri de bu egzersizleri yapmaktır. Bu hareket için:
- Önce mat bir şeyin üzerine sırt üstü yatın
- Ellerinizi iki taraftan sıkılaştırınız.
- Basenleri sıkarak yavaş yavaş yukarı kaldırın.
- 1 ve 2 sabiye boyunca durun.
- Bu hareketi 15 kere sürekli yapınız.
2.Squat
Squat hareketi diğer bir vücut formu için gereklidir. Sıkı bacakları ile kalkık popo isteyen kişiler için bu hareket tam onlara göredir. En basit yoldur. İşte squat hareketin yapılışı:
- Ayalarınızı bolca açınız. Omuz genişliği kadar açınız.
- Ellerinizi de sonradan önde birleştirin. Geriye doğru gevşetin.
- Bu şekil yapmaya devam edin.
- 12 defa yapın saat başı olarak.
3.Yan Bacak Açma Hareketi
Yan bacak açma egzersizi yapılışı:
- Mat bir şeyin üzerine yatın.
- Tek bacağınızı yavaşça yukarıya kaldırın.
- Dizlerinizi kesinlikle kırmayın.
- 3 set şeklinde yapınız.
- Saatte 12 defa yapınız.
4.Bacakları Çekme
Bacak egzersizlerinden bir diğeri de bacakları çekme hareketidir. Bu hareketin yapılışı ise:
- Sırt üstü olarak bir yere yatın.
- Bel bölgesi yere yapışacak şekilde oluşturun.
- Karnınızın olduğu yöne doğru iyice çekin.
- Karın kaslarınızı sürekli sıkın.
- Ardından bacaklarınızı yere bırakın.
- 15 kez hep tekrarlayın.
- 2 set olarak yapınız.
5.Çifte Atma Hareketi
Bacak hareketlerinden bir diğeri de çifte atma hareketidir. Arka ile basenlerin sürekli ve devamlı çalışmasını sağlar. Bu şekilde fit bir görünüme sahip olursunuz. İşte yapılışı:
- Yerde mat bir şeyin üzerine yüz üstü olarak yatın.
- Emekleme pozisyonda olunuz.
- Bacaklarınızı tek tek çifte atıyor gibi yukarıya kaldırın.
- 3 set ve 12 defa yapınız.